Bədən çəkisini sürətlə azaltmaq məqsədi daşıyan çoxsaylı Express Diets arasında, sevimli 7 gün xüsusi bir yer tutur. Müsbət rəylər və bu enerji sisteminə riayət edənlərin nəticələri, bu, 7-10 kiloqram ilə bölüşdürmə effektivliyini və fürsətləri göstərir ki, bu da belin, kalçaların və əllərin sahəsini seçdi.
Adın özü özü özü özü də, bu gün haqqında danışacağım "sevimli" ilə bir pəhriz ilk günə aşiq olacaq və həddindən artıq çəki ilə və rahat bir aclıq hissi ilə vidalaşmaq üçün əla bir yol olacaqdır. Real Nömrələr, sevimli pəhrizinizdə oturaraq nə qədər arıqlaya biləcəyiniz sualına cavab verilir, bir çox amillərdən asılıdır.
Nə qədər arıqlaya bilərsiniz?
Dərhal qeyd etmək istəyirəm ki, coveted 7-10 kq hər bir gözəlliyi itirə bilməyəcək. İlk kiloqramlar toxumalardakı artıq maye səbəbindən gedir və bu, müəyyən bir vəziyyətdə də fərdi olaraq fərdi olaraq gedir. Və hər birinin bədəninin konstitusiyası fərqlidir. Yağ qatını yandırmaq prosesi əzələdən daha sürətli olur.
Məlumdur ki, maksimum sərt diyetlərin maksimum çəkisi böyük çəkisi olan insanlardır. 3-5 kq-dan qurtulmaq istəyənlər çox çalışmaq lazımdır. Beləliklə, genetik xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, bədənin ilkin çəkisi, yaşının ilkin çəkisi, xroniki xəstəliklərin və təbii meyllərin olması və ya olmaması, son nəticəni əldə edəcəksiniz.
Xüsusiyyətlər və əsas qaydalar
Sevimli pəhrizin əsas mahiyyəti sadədir və yağların tam olmamasında müəyyən bir kalorili məhsulun müəyyən bir növünün hər gün istehlakından ibarətdir. Eyni zamanda, bədən enerji çatışmazlığı yaşayır və əvvəllər yığılmış yağ hüceyrələrini parçalamaqla onu çıxarmağa başlayır. Bu, bu prosesə bağlıdır, bədən çəkisi azalır.
7 gün üçün sevimli pəhriz hər biri zərif seçimlərindən asılı olaraq fərdi olaraq olur. Bütün yeməklər duz, yağ və şəkər olmadan istehlak olunur. Kiçik hissələrdə gücün tezliyi gündə 4-5 dəfədir. Planlaşdırılan yeməkləri qaçırmayın, çünki bu, metabolizmanı yavaşlatır və bir qəza səbəb ola bilər. Pəhriz, güc proqramının müəyyən bir gününün adına ciddi şəkildə uyğun olmalıdır:
- 1, 3 və 6 gün - içmək.
- 2 gün - tərəvəz.
- 4 gün - meyvə.
- 5 gün - protein.
- 7 gün birləşdirilmiş (qarışıq).
Həkimlərin dediyinə görə, bədənə zərər verməmək üçün ildə 3 dəfədən çox olmayan bir pəhriz müşahidə etmək tövsiyə olunur. Adətən, yeni il tətili və ya ondan sonra, çimərlik mövsümünə və ya hər hansı bir məsuliyyətli bir hadisəyə, məsələn, bir toy və ya ildönümü üçün tez bir zamanda arıqlamağınız lazımdır. Sonra sevimli pəhriz qurtarmağa gəlir.
Hazırlıq mərhələsi
Təcrübəli qidalanmaçılar, bu texnikaya görə bədəni məhdudiyyətlərdən minimuma endirmək üçün bu texnikaya görə yeməyə başlamazdan əvvəl tövsiyə olunur. Bir həftədən çox, un, şirin, duzlu, hisə verilmiş, yağlı, qızardılmış, taxıllara, təzə və qaynadılmış tərəvəzlərə, meyvələrə, buxar və bişmiş ət və balıqlara diqqət yetirin.
Eyni zamanda, ərimdən, bahar və ya qeyri -kar olmayan mineraldan daha yaxşı, mümkün qədər təmiz su içməyi unutmayın. Bu cür qidalanma və müntəzəm gəzinti və idman, ciddi bir pəhriz üçün hazırlaşmağa kömək edəcək və adi yeməyin rədd edilməsi nəticəsində yaranan narahatlığı asanlıqla ötürəcəkdir.
Hər gün üçün "sevimli" pəhriz prinsipləri
- İçki - ilk üçüncü və altıncı gün
İçki günlərində yalnız mayeləri istehlak etməyə icazə verilir. Təzə sıxılmış (lakin konservləşdirilmiş və ya qablaşdırılmamış) sular 1: 1 su ilə seyreltilmiş (tərəvəz, meyvə, meyvə, giləmeyvə içkiləri, bəzək əşyaları, herbal, qara və yaşıl çaylar, şikayətlər, Brillons, Brillons, Brilons və bütün turşu olan bütün turşu içkilər. Ancaq onların sayı məhdud deyil.
Çoxları sualdan narahatdırlar, bir pəhriz sevgilisi ilə qəhvə vermək mümkündürmü? Nutritionistlər ən sevdiyiniz içki içkinizin məhdud miqdarda istifadəsinə (səhər saat 1-2 qağayı) istifadəsinə imkan verir və bu, qəhvəni dəmləmək və əlbəttə ki, şəkər olmadan istifadə etmək tövsiyə olunur.
İçki pəhrizin ilk günündə arıqlamaq üçün arıqlama prosesi başlandı və toksinlər, metabolitlərin, zəhərli maddələrin, həddindən artıq bir qayda maye, yığılmış toxumaların bədən təmizlənməsi başlayır. İçki günlərində bir çox xanım zəifliyin və başgicəllənmə görünüşünü qeyd edir, buna görə də bu anda fiziki fəaliyyətin minimuma endirilməsi və daha çox istirahət etmək tövsiyə olunur, sonra narahatlıq hissi gözədəyməz olacaqdır.
- Tərəvəz - ikinci gün
Bir tərəvəz günündə mütəxəssislər yaxşı yağ yandıran xüsusiyyətlərə malik təzə kələm üzərində əyləşməyi məsləhət görürlər. Pendir, qaynadılmış, qızardılmış və bişmiş bütün tərəvəzlər, kartof istisna olmaqla, bütün tərəvəzlərin miqdarında məhdudlaşdırılmadan icazə verilir. Sağlamlıq göyərti faydalıdır.
Nitrat, xiyar, zucchini, balqabaq, pomidor, şirin bibər, tiraj, türbələr, cərəyan, şüyüd, şüyüd, çuğundur, soğan, soğan, patlıcan və s.
- Meyvə - dördüncü gün
Onsuz da "meyvə" adı dördüncü günün qidasını müəyyənləşdirir. Yağ mübadiləsini aktivləşdirmək imkanı ilə sevimli pəhrizin menyusunda qreypfrut, kivi və ananas daxil etmək məsləhətdir. Vitaminlər və minerallarla zəngin olan hər hansı bir mövsümi meyvə faydalı olacaqdır: ərik, şaftalı, gavalı, avokados, bananas, portağal, bişmiş və təzə alma, armud, albalı gavalı, naringi. Tez udulmuş şəkərlə doymuş üzümdən bu pəhriz çərçivəsində imtina etmək daha yaxşıdır.
- Protein - beşinci gün
Protein qidalarının istifadəsi subkutan yağ toxumasının yanmasını sürətləndirir və əvvəlki günlərin təsirini artırır. Bu günün menyusu: qaynadılmış və ya bişmiş ət, balıq, dovşan və ya dəri olmadan (duzsuz bişirilir), dəniz məhsulları, yumurta, kəsmə, kepir, fermentləşdirilmiş, süd (bütün süd məhsulları yağ məzmununun faizi olmalıdır).
- Birləşdirilmiş - yeddinci gün
Sevimli pəhriz menyusundakı yeddinci gün adi yeməkləri götürmək üçün bədənin uyğunlaşmasıdır. Bu günlərdə, əvvəlki altı gün ərzində, yəni tərəvəz, meyvələr, ət və balıq, həmçinin sevimli içkilər və süd məhsulları olan bütün məhsulları yeyə və içə bilərsiniz.
"Sevimli diyet" güc sisteminə rahatlıqla riayət etmək üçün hər gün üçün ətraflı bir menyu hazırlamağınıza və soyuducu və ya mətbəx şkafına asılmağı məsləhət görürəm. Belə sadə bir prosedur, bütün lazımi məhsulları əvvəlcədən əldə etməyə və diyetinizi mümkün qədər şaxələndirməyə imkan verəcəkdir.
7 gün (həftə) üçün nümunə menyusu
Budur bir neçə həftə əvvəl yapışdığım "sevimli" pəhriz menyusunun bir nümunəsi:
- 1 gün
Səhər yeməyi: bir sucrotry ilə bir şirin ekstraktdan bir içki.
Qəlyanaltı: qazsız bir stəkan mineral su.
Nahar: Dow Tərəvəz bulyonu.
Snack: Su ilə seyreltilmiş alma-alma karbon suyu (1 stəkan).
Şam yeməyi: Yağsız qatıq (0.25 l).
- 2 gün
Səhər yeməyi: Qaynadılmış Brüssel kələm.
Qəlyanaltı: Yaşıl soğan və reyhan ilə ağ kələm salatı.
Nahar: yerkökü püresi və grated kərəviz kökü.
Qəlyanaltı: Zucchinidən kürü.
Şam yeməyi: Bir barmaqlıq barmaqlığı və ya badımcan və bibər bibəri parçaları üzərində bişirilir.
- 3 gün
Səhər yeməyi: Aşağı güclənmiş fermentləşdirilmiş avarçəkmə (1 stəkan).
Qəlyanaltı: Çay yoldaşı.
Nahar: Balıq bulyonu.
Snowman: Talai suyu.
Şam yeməyi: Aşağı -fat süd (0.2 l).
- 4 gün
Səhər yeməyi: bişmiş alma (2 ədəd.).
Qəlyanaltı: Böyük qreypfrut.
Nahar: Kivi, banan taxılları, banan və avokado meyvə salatı, limon suyu ilə səpildi.
Qəlyanaltı: Mandarin.
Şam yeməyi: armud.
- 5 gün
Səhər yeməyi: Qaynadılmış Türkiyə filesi (150 q).
Qəlyanaltı: bir stəkan aşağı -fat kumys.
Nahar: mintay folqa (150 q) bişmiş.
Qəlyanaltı: Yağsız kottec pendiri (150 q).
Şam yeməyi: Qaynadılmış yumurta - 2 ədəd.
- 6 gün
Səhər yeməyi: Zoğal meyvə içkisi şəkərsiz.
Snack: Qurudulmuş meyvə və dondurma cizil-dən kompot.
Nahar: Kurin bulyonu.
Qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: Çobanyastığı çayı.
- 7 gün
Səhər yeməyi: Vinaigrette, limon suyu ilə təcrübəli.
Qəlyanaltı: bir alma və kivi.
Nahar: qaymaqlı sousda bişmiş qızılbalıq.
Qəlyanaltı: Göbələk bulyonu.
Şam yeməyi: Buxar kəsmə və ya dana, soğan və yerköküdən hazırlanmış buzovlar.
Gördüyünüz kimi, hər bir qadının ən sevdiyiniz məhsullardan bir pəhriz hazırlaması çətin olmayacaqdır. Yaz aylarında, meyvə günündə, şirəli çiyələk, moruq, qarağat, albalı və bitkidə, daha çox maye çıxarmağa və ödemdən qurtulmağa kömək edən daha çox pomidor və xiyar.
Diyetin sonundan sonra onu düzəltmək məsləhət görülür və ya qidalandırıcı şəxslərin dediyi kimi nəticəni düzəldin. Buna görə də, yeddinci günün pəhrizinə başqa bir həftə və un və şirinliyə sadiq olmayın, əks halda bütün səylər drenajın ətrafında gəzə bilər və bu, həyat üçün nikbinlik əlavə etmir. Daimi fiziki güc, aktiv oyunlar, ölkəyə, çimərlik və gəzintilərə səfərləri unutma.
Diyeti sındırıb sındırsan, nə etməli?
Bölüşdürülmələri və menyunun pozulmasına səbəb olan əsas amillərə aşağıdakılar daxildir: Stress, qonaqlara planlaşdırılmamış bir ziyarət və ya sizə gəldikləri, yaxınlarınıza dəstək olmaması, zəif əhval-ruhiyyə və mənfi hadisələr. Tərəflərə və ya tətillərə getməyiniz lazım olmayan bir anda bir pəhriz planlaşdırın. Ev heyvanları və meditasiya ilə ünsiyyət quraraq, gəzintilərə boş vaxt ayıran stresli vəziyyətlərdən çəkinin.
Bir pəhriz sındırmış olsanız, çaxnaşma etməyin. Təzə tərəvəzlərin salatı yeyin və bir saatlıq gəzintiyə çıxın, bu müddət ərzində mənfi düşüncələrin yox olacağı və qüvvələrin diyetinin davamına qayıdacaq. Düşdüyünüz gündən başlayın. Məsələn, bir içməli bir gündə uğursuzluq baş verərsə, ertəsi gün sevimli içkilərinizi içir və əgər tərəvəzdə, sonra sağlam tərəvəz yeyirsinizsə.
Əks-kontrendikasyonlar
Sevimli bir pəhriz köməyi ilə itkilər, mədə-bağırsaq traktının kəskin və xroniki xəstəlikləri varlığında qəti şəkildə kontrendikedir (peptik xorası, pankreatit, hepatit, kolit və s.), Böyrəklər və kisəsi.
Koroner ürək xəstəliyi, metabolik xəstəliklər, hormonal çatışmazlıqlar, hormonal çatışmazlıq, anemiya da o cümlədən ürək-damar, endokrin və hematopoetik sistemlərin xəstəliklərində belə bir pəhrizdə riayət edilə bilməz.
Təbii ki, hamiləlik və ana südü zamanı arıqlaya bilməzsiniz, çünki yağlar və bioloji aktiv birləşmələrin qeyri-kafi axınları həm qadın, həm də körpənin sağlamlığına çox mənfi təsir göstərə bilər.
Hər hansı bir xroniki xəstəlik varlığında, pəhriz başlamazdan əvvəl, sizi müşahidə edən bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər, xüsusən də yaşlı yaşdadır.